经期适量食用红豆通常没有不良影响，反而可能带来一定益处。红豆富含铁元素、膳食纤维和植物蛋白，有助于缓解经期疲劳、改善贫血症状并促进肠道蠕动。
1、补血作用：
红豆含有丰富的非血红素铁，每100克约含7.4毫克铁元素。经期女性因失血可能导致铁流失，适量食用红豆可辅助补充铁质。建议搭配维生素C含量高的食物如橙子、猕猴桃一同食用，可提高铁的吸收率。但严重贫血患者仍需遵医嘱进行铁剂治疗。
2、缓解水肿：
红豆具有利水消肿的功效，其钾含量较高每100克约860毫克，能帮助平衡体内钠离子水平。经期前激素变化可能导致水钠潴留，食用红豆薏米汤等食疗方有助于减轻乳房胀痛、下肢浮肿等经前综合征表现。
3、膳食纤维：
红豆中膳食纤维含量达7.7克/100克，可促进肠道蠕动。部分女性经期会出现便秘症状，适量摄入红豆能改善肠道功能。但胃肠敏感者需注意烹调方式，建议制成红豆沙或煮至软烂，避免粗纤维刺激肠道。
4、植物蛋白：
红豆蛋白质含量约20%，含有人体必需的8种氨基酸。经期机体消耗增加，植物蛋白可提供持续能量，缓解疲劳感。与谷物搭配食用可实现蛋白质互补，如红豆饭、红豆燕麦粥等，提高蛋白质利用率。
5、注意事项：
红豆性平偏温，体质燥热者不宜过量食用。经期应避免食用冰镇红豆汤或加入大量红糖，温度过低或糖分过高可能刺激子宫收缩。胃肠道功能较弱者每日摄入量建议控制在50克干豆以内，分次食用为佳。
经期饮食需注重营养均衡，除红豆外可搭配深色蔬菜、坚果及全谷物。建议保持适度运动如经期瑜伽、散步等促进血液循环，避免剧烈运动。注意腹部保暖，每日饮水1500-2000毫升。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期抵抗力下降期间，所有豆类食品均应充分加热煮熟后食用，避免引发肠胃不适。
