走路多了膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩理疗、药物治疗、康复训练等方式治疗。走路多了膝盖疼通常由肌肉疲劳、滑膜炎症、软骨磨损、韧带损伤、骨关节炎等原因引起。
1、休息制动：
减少行走或站立时间，避免爬楼梯、下蹲等加重膝盖负重的动作。使用护膝或弹性绷带提供支撑，必要时借助拐杖分散压力。急性期建议卧床时抬高下肢促进血液循环。
2、冷敷热敷：
疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷15分钟/次，每日3-4次以减轻肿胀。72小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟促进组织修复。
3、按摩理疗：
拇指指腹环形按压膝盖周围的血海穴、梁丘穴，配合艾条悬灸改善局部供血。超短波、红外线等物理治疗可缓解深层炎症，每周2-3次为宜。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用。氨基葡萄糖联合硫酸软骨素促进软骨修复。关节腔注射玻璃酸钠需在医生指导下进行。
5、康复训练：
直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强股四头肌力量。游泳、骑自行车等低冲击运动改善关节灵活性。平衡垫训练提升本体感觉，每周3次，每次20分钟。
日常饮食可增加三文鱼、核桃等富含Omega-3的食物，补充维生素D和钙质。控制体重减轻关节负荷，选择缓冲性能好的运动鞋。若持续疼痛超过两周或出现关节变形、夜间痛醒需及时骨科就诊排除半月板损伤、类风湿性关节炎等疾病。
