糖尿病孕妇可通过散步、孕妇瑜伽、游泳、抗阻力训练、凯格尔运动等方式进行科学运动。
1、散步：
每日30分钟低强度散步能改善胰岛素敏感性。选择清晨或傍晚时段，穿着防滑鞋在平坦路面行走，心率控制在最大心率的60%以下。出现宫缩或头晕需立即停止。
2、孕妇瑜伽：
改良的猫牛式、侧卧抬腿等动作能增强核心肌群稳定性。避免仰卧位及深度扭转动作，练习时使用瑜伽砖辅助，单次不超过20分钟。
3、游泳：
蛙泳和仰泳对关节压力小，水温保持28-32℃。每周2次、每次20分钟的游泳可消耗200-300千卡热量，需监测血糖避免运动后低血糖。
4、抗阻力训练：
使用1-2kg哑铃进行坐姿推举、侧平举等动作，每组8-12次。训练时保持正常呼吸节奏，避免憋气导致腹压增高。
5、凯格尔运动：
每日3组收缩盆底肌训练有助于预防压力性尿失禁。收缩维持5秒后放松，每组重复10次，避免腹部代偿发力。
糖尿病孕妇运动需监测胎动和血糖变化，运动前1小时补充15g碳水化合物，避免空腹运动。推荐低升糖指数食物如燕麦片搭配坚果，运动后2小时复测血糖。出现阴道流血、规律宫缩或血糖＜3.9mmol/L时终止运动并就医。保持每周150分钟中等强度运动，结合血糖日志调整运动方案。
