补肾壮阳可通过深蹲、游泳、太极拳、提肛运动、八段锦等方式实现，通常与改善血液循环、增强核心肌群、调节内分泌等功能相关。
1、深蹲：
深蹲能刺激下肢肌肉群，促进睾酮分泌。动作需保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，每日3组每组15次。长期练习可改善盆底血液循环，缓解勃起功能障碍。
2、游泳：
蛙泳和自由泳对腰腹核心肌群锻炼效果显著。水中浮力减轻关节负担，每周3次每次30分钟，能增强心肺功能，改善肾虚引起的疲劳症状。
3、太极拳：
云手、搂膝拗步等动作强调腰胯转动，配合腹式呼吸。每日练习20分钟可调节植物神经功能，缓解因压力导致的性功能障碍。
4、提肛运动：
通过收缩肛门周围肌肉群改善局部微循环。坐卧站立均可进行，每组快速收缩30次，每天5组，有助于预防前列腺充血和早泄。
5、八段锦：
双手托天理三焦、摇头摆尾去心火等招式能疏通经络。晨起练习整套动作约15分钟，可调和气血，改善肾阳虚导致的畏寒肢冷。
建议搭配黑豆、牡蛎、核桃等补肾食材，避免过度训练。运动前后注意保暖腰部，循序渐进增加强度。若存在严重勃起障碍或持续腰膝酸软，需结合中医调理或西医检查排除器质性疾病。保持每周150分钟中等强度运动，配合11点前入睡，对性功能改善效果更显著。
