坐月子期间腰疼多与生理性因素相关，少数情况需警惕病理性问题。常见原因包括产后骨盆韧带松弛、哺乳姿势不当、缺钙或腰肌劳损，可能由腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病引发。
产后骨盆韧带松弛是腰疼的主要原因之一。妊娠期分泌的松弛素使韧带松弛以适应分娩，产后恢复需6-8周，期间久坐或过度活动易引发疼痛。建议使用骨盆矫正带，避免提重物。
哺乳姿势不当会导致肌肉持续紧张。长时间保持弯腰或侧倾姿势哺乳，易造成腰背部肌肉劳损。哺乳时应用枕头垫高手臂，保持脊柱直立，每小时变换姿势活动身体。
缺钙可能加重腰疼症状。哺乳期每日钙需求达1200毫克，不足时可能引发骨密度降低。可通过摄入牛奶、豆腐、芝麻等富钙食物补充，必要时在医生指导下服用钙剂。
腰肌劳损多与产后护理不当有关。频繁弯腰照料婴儿、长期卧床缺乏运动都可能导致肌肉僵硬。建议进行产后康复操，如猫式伸展、仰卧抬腿等低强度运动，每天2-3次。
病理性腰疼需及时就医排查。腰椎间盘突出可能伴随下肢麻木或放射痛，盆腔炎常伴有下腹坠痛或异常分泌物。若疼痛持续加重、出现发热或活动障碍，需进行磁共振或妇科检查。
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