头发变稀少可能由遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、疾病因素等原因引起。
1、遗传因素
雄激素性脱发是最常见的遗传性脱发类型，表现为发际线后移或头顶毛发稀疏。这类脱发具有家族聚集性，与毛囊对二氢睾酮的敏感性增高有关。早期干预可延缓进展，但无法根治。日常需避免过度牵拉头发，减少染烫频率。
2、内分泌失调
甲状腺功能异常、产后激素波动、更年期雌激素下降均可导致休止期脱发。甲状腺素水平异常会影响毛囊代谢周期，表现为弥漫性头发稀疏。伴随症状包括体重波动、月经紊乱等。需通过激素检查明确病因，针对性调节内分泌。
3、营养不良
长期缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会影响毛囊生长周期。节食减肥、消化吸收障碍患者易出现此类脱发，头发干燥易断。伴随症状包括指甲脆裂、面色苍白。需均衡摄入鱼类、瘦肉、深色蔬菜等富含必需营养素的食物。
4、精神压力
焦虑抑郁等情绪问题可能诱发斑秃或弥漫性脱发，与应激导致的毛囊周期紊乱有关。典型表现为圆形脱发斑或洗头时大量脱发。伴随失眠、心悸等症状。可通过正念训练、心理咨询缓解压力，多数在应激源消除后能自行恢复。
5、疾病因素
系统性红斑狼疮、扁平苔藓等自身免疫疾病会攻击毛囊，导致瘢痕性永久脱发。伴随症状包括皮肤红斑、关节疼痛。需通过皮肤活检确诊，早期使用免疫抑制剂可能控制进展。化疗药物引起的脱发通常可逆，停药后能再生。
建议每日梳头按摩头皮促进血液循环，选择温和洗发产品避免刺激。适当补充核桃、黑芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物。若脱发量超过100根/日或出现斑块状脱发，应及时就诊皮肤科。避免自行使用生发产品，某些成分可能加重脱发。保持规律作息与平和心态对改善脱发有重要作用。
