厌食症的预防方法主要有均衡饮食、心理疏导、规律作息、适度运动、及时干预。
1、均衡饮食
保持饮食结构多样化，避免过度节食或偏食。每日摄入足够的优质蛋白、维生素和矿物质，减少高糖高脂食物的过量摄入。家长需关注青少年的饮食习惯，避免因追求体型而采取极端饮食行为。培养定时定量进餐的习惯，避免因情绪波动影响正常进食。
2、心理疏导
建立健康的自我认知和身体形象观念，避免过度关注体重和外形。通过心理咨询或团体活动缓解压力，改善人际关系中的焦虑情绪。学校和家庭应营造包容的环境，减少对身材的负面评价。识别早期情绪问题如抑郁或焦虑，及时寻求专业帮助。
3、规律作息
保证充足睡眠时间，维持稳定的生物钟节律。避免熬夜和过度疲劳导致的内分泌紊乱，合理安排学习与休息时间。建立固定的进餐时间表，避免因作息混乱引发的食欲减退。适当参与社交活动，减少独处时的负面情绪积累。
4、适度运动
选择适合个人体质的运动方式如瑜伽、游泳或快走，避免过度消耗性锻炼。运动后及时补充营养，防止能量负平衡导致的代谢异常。家长需警惕孩子突然增加运动量却减少进食的情况。将运动与乐趣结合，避免将其单纯作为减重手段。
5、及时干预
对出现的拒食、催吐等行为早期识别并就医，避免病情进展。营养科与心理科联合诊疗可改善进食障碍相关症状。定期监测体重和体质指数变化，关注月经周期等生理指标。医疗机构应开展进食障碍筛查，高危人群建议定期随访评估。
预防厌食症需要家庭和社会共同参与，建立科学的健康观念。家长应避免过度强调体重数字，转而关注孩子的整体健康状况。学校可开设营养课程和心理健康教育，帮助学生树立正确的身体意象。医疗机构需加强基层医生对进食障碍的识别能力，完善转诊机制。社区可组织正念饮食工作坊等活动，传播平衡的生活方式理念。出现持续两周以上的食欲显著下降或体重快速减轻时，建议尽早就诊评估。
