女性掉发严重可能与缺铁、缺锌、缺乏维生素D、缺乏蛋白质、缺乏B族维生素等营养元素有关。长期营养不良、过度节食、胃肠吸收障碍等因素可能导致这些元素缺乏，进而引发脱发问题。
1、缺铁
铁元素参与血红蛋白合成，缺铁会导致毛囊供氧不足，引发休止期脱发。女性因月经失血、妊娠等因素更易缺铁。可适量增加红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，同时搭配维生素C促进吸收。严重缺铁需在医生指导下补充铁剂。
2、缺锌
锌元素对毛囊细胞分裂和角蛋白合成至关重要。缺锌会导致头发变细、生长缓慢。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富。长期腹泻、素食者易出现锌缺乏，必要时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌等补充剂。
3、缺乏维生素D
维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。日照不足、防晒过度可能造成缺乏。适当晒太阳，食用深海鱼、蛋黄等食物有助于补充。检测血清维生素D水平过低时，医生可能建议补充维生素D3制剂。
4、缺乏蛋白质
头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发稀疏、易断。减肥人群、消化吸收功能障碍者需注意保证瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白摄入，每日蛋白质应达到每公斤体重1克以上。
5、缺乏B族维生素
生物素、叶酸、维生素B12等B族维生素参与能量代谢和红细胞生成。缺乏时可能出现弥漫性脱发。全谷物、鸡蛋、乳制品中含有丰富B族维生素。酗酒、胃肠疾病患者应在医生指导下进行针对性补充。
改善脱发需综合调理，除针对性补充营养素外，应保持规律作息，避免过度烫染，减少精神压力。洗头时水温不宜过高，选择温和洗发产品。若脱发持续超过三个月或伴随头皮异常，建议及时就诊检查甲状腺功能、性激素水平等指标，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理因素。日常可多食用黑芝麻、核桃等富含必需脂肪酸的食物，但需注意控制总热量摄入。
