老年人晨僵怎么缓解

老年人晨僵可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗、调整睡眠姿势等方式缓解。晨僵可能与骨关节炎、类风湿关节炎、骨质疏松、肌肉劳损、血液循环不良等因素有关。

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬。使用温热毛巾或热水袋敷在僵硬部位，温度不宜过高避免烫伤。配合轻柔按摩可放松肌肉，按摩时力度适中，从远端向近端缓慢推按。每日晨起后坚持热敷按摩能有效减轻晨僵症状。

规律进行低强度运动如太极拳、散步、水中操等，能增强关节灵活性和肌肉力量。运动前做好热身，动作幅度由小到大循序渐进。避免剧烈运动加重关节负担，运动后出现疼痛需立即停止。长期坚持适度运动可显著改善晨僵持续时间。

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊。严重者可能需要注射糖皮质激素或生物制剂。用药期间需定期复查肝肾功能，不可自行调整剂量。

超短波、红外线等物理疗法能消炎镇痛，超声波治疗可促进关节滑液分泌。医院康复科可进行系统性理疗，家用理疗仪需在专业人员指导下使用。物理治疗通常需连续进行才能见效，配合其他措施效果更佳。

睡眠时保持脊柱自然生理曲度，避免关节长时间受压。可使用记忆棉枕头和床垫，膝下垫软枕减轻腰椎压力。冬季注意保暖，穿长袖睡衣防止肩关节受凉。改善睡眠环境有助于减少晨僵发生频率和程度。

老年人日常应注意关节保暖，避免潮湿寒冷环境。饮食多补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，控制体重减轻关节负担。晨僵持续加重或伴有关节肿胀变形时，应及时就医排查风湿免疫性疾病。建立规律的作息时间，保持乐观心态也有助于症状改善。