高考期间可以适量吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃等水果，有助于补充能量和缓解压力。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能够快速补充能量，缓解紧张情绪。香蕉中的色氨酸有助于促进血清素分泌，改善焦虑状态。考生在考试前半小时食用半根香蕉，可避免血糖波动影响发挥。
2、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可以保护脑细胞免受自由基损伤。其含有的类黄酮物质能改善大脑血流量，增强记忆力和认知功能。建议每日食用10-15颗新鲜蓝莓，避免空腹食用。
3、苹果
苹果含有果胶和多种维生素，能够稳定血糖水平，避免考试期间出现饥饿感。苹果皮中的槲皮素具有抗炎作用，可以减轻压力导致的胃肠不适。考生可选择中等大小的苹果分两次食用。
4、橙子
橙子富含维生素C和生物类黄酮，能够增强免疫力，预防考试期间感冒。其清新的香气有助于提神醒脑，缓解疲劳。建议剥皮后直接食用果肉，避免榨汁导致膳食纤维流失。
5、猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C和血清素前体物质，可以调节神经系统功能。其含有的肌醇成分能改善脑细胞代谢效率。选择成熟度适中的猕猴桃，每天食用1个即可满足营养需求。
二、药物
1、安神补脑液
适用于考试焦虑引起的失眠多梦，含有何首乌、远志等成分，具有养心安神功效。需要在医生指导下使用，不可与镇静类药物同服。
2、谷维素片
用于调节植物神经功能紊乱，改善考前心慌手抖等症状。作为维生素类药物，需注意可能引起轻微胃肠道反应。
3、枣仁安神胶囊
对心脾两虚型失眠有效，含酸枣仁、茯苓等药材，能缓解思虑过度导致的头痛。服用期间忌食辛辣刺激性食物。
4、维生素B族复合片
补充考试期间消耗的B族维生素，维持神经系统正常功能。需按说明书剂量服用，过量可能引起尿液发黄。
5、葡萄糖酸锌口服液
改善备考期间食欲不振，增强味觉敏感度。锌元素参与多种酶代谢，对大脑认知功能有辅助作用。
高考期间饮食应以清淡易消化为主，水果建议在两餐之间食用，每次摄入量控制在200克以内。避免在考前1小时内大量进食水果，防止频繁如厕影响考试。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，配合适度有氧运动如散步或伸展操，有助于维持最佳应考状态。若出现严重焦虑或睡眠障碍，应及时就医而非自行用药。
