感冒发烧没有药时，可通过多喝温水、物理降温、充分休息、清淡饮食、保持通风等方式缓解。感冒通常由病毒感染、受凉、疲劳、免疫力下降、接触传染源等原因引起。
1、多喝温水
多饮用温开水有助于补充因发热流失的水分，防止脱水，同时能促进新陈代谢，加速体内毒素排出。水分充足还能稀释呼吸道分泌物，缓解咽喉干燥和咳嗽症状。建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担，水温以接近体温为宜，避免过冷刺激胃肠或过热损伤食道黏膜。
2、物理降温
当体温升高但未超过三十八点五摄氏度时，可采用物理方法辅助散热。使用温毛巾擦拭额头、颈部、腋下及腹股沟等大血管流经部位，利用水分蒸发带走热量。也可使用退热贴敷于前额，帮助局部降温。切忌使用酒精擦浴，以免皮肤吸收酒精引起中毒或刺激呼吸道，同时避免捂汗，以防体温进一步升高导致高热惊厥。
3、充分休息
身体在对抗病毒时需要消耗大量能量，充足的睡眠和卧床休息能减少体能消耗，让免疫系统集中力量清除病原体。应避免剧烈运动或过度劳累，保持环境安静舒适，利于身体恢复。休息期间尽量减少用眼，避免长时间观看电子屏幕，保证深度睡眠时间，有助于缩短病程，防止病情因疲劳而加重或引发心肌炎等并发症。
4、清淡饮食
患病期间胃肠功能减弱，应选择易消化、营养丰富的食物。推荐食用小米粥、烂面条、蒸蛋羹等流质或半流质食物，减轻胃肠负担。适量摄入富含维生素C的蔬菜水果如橙子、猕猴桃、西蓝花，有助于增强抵抗力。避免食用辛辣、油腻、生冷及高糖食物，以免刺激咽喉加重炎症或引起消化不良，导致腹胀腹泻影响康复进程。
5、保持通风
室内定期开窗通风能降低空气中病毒浓度，减少交叉感染风险，同时提供新鲜氧气，改善呼吸环境。每天至少通风两到三次，每次十五至三十分钟，注意避免对流风直吹患者身体以防受凉加重病情。保持室内湿度适宜，过于干燥可使用加湿器，湿润的空气有助于舒缓呼吸道黏膜，缓解鼻塞、咽痛等不适症状，创造利于康复的微环境。
若采取上述措施后体温持续超过三十八点五摄氏度不退，或出现呼吸困难、剧烈头痛、意识模糊、皮疹等症状，提示病情可能较重或合并细菌感染，须立即前往医院就诊。日常应注意根据气温变化及时增减衣物，坚持适度锻炼增强体质，流感高发季节尽量少去人群密集场所，佩戴口罩做好个人防护，规律作息避免熬夜，从源头上预防感冒发生。
