来月经期间可以适量吃山楂、桃子、樱桃、榴莲、菠萝等水果帮助促进血液循环。月经期淤血可能与激素变化、子宫内膜脱落等因素有关，这些水果富含有机酸、铁元素或蛋白酶，有助于缓解淤血症状。若淤血伴随严重痛经或经量异常，建议及时就医排除子宫肌瘤等器质性疾病。
一、山楂
山楂含有丰富有机酸和维生素C，能增强血管弹性并促进子宫收缩，帮助排出经血。其黄酮类成分可调节前列腺素水平，减轻经期下腹坠胀感。但胃酸过多者应控制摄入量，避免空腹食用。
二、桃子
桃子富含铁元素和钾离子，能改善经期失血导致的轻微贫血状态，其温和性质适合多数体质。桃肉中的果胶可促进胃肠蠕动，间接缓解盆腔充血。建议选择成熟软桃，每日不超过200克。
三、樱桃
樱桃含有花青素和褪黑素，具有抗炎镇痛作用，可减轻经期子宫平滑肌痉挛。其天然糖分能快速补充能量，缓解经期疲劳。但糖尿病患者需注意控制摄入量，每次建议食用15-20颗为宜。
四、榴莲
榴莲中高含量的叶酸和镁元素能调节神经肌肉功能，减少血块形成概率。其温热属性可改善宫寒型淤血，但体质燥热或长痤疮者应少量食用。建议搭配山竹等凉性水果平衡性味。
五、菠萝
菠萝蛋白酶能分解纤维蛋白，辅助软化排出宫腔淤血。其锰元素参与胶原蛋白合成，有助于维持子宫内膜健康。食用时建议用盐水浸泡减少口腔刺痛感，胃肠敏感者应避免空腹进食。
月经期间除选择合适水果外，需保持每日饮水量在1500-2000毫升，适当进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环。避免摄入冰镇饮品或寒性食物如西瓜、梨等，注意腰腹部保暖。若淤血持续超过3个月经周期或伴随大血块排出，需进行妇科超声检查排除子宫内膜病变。经期饮食应注重营养均衡，可搭配红枣、枸杞等药食同源食材熬粥饮用。
