老年人腿麻可能与腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变、下肢动脉硬化、维生素B12缺乏、脑血管疾病等因素有关。日常需注意保暖防跌倒、适度运动、控制血糖、补充营养、定期体检。
1、保暖防跌倒
保持下肢温暖可促进血液循环，避免久坐久站时突然改变体位。选择防滑鞋袜，浴室铺设防滑垫，夜间起床时先坐起30秒再站立。寒冷季节穿戴护膝或使用暖宝宝，但需防止低温烫伤。观察足部皮肤颜色变化，出现苍白或发绀需警惕血管问题。
2、适度运动
每日进行30分钟低强度运动如太极拳、散步或水中行走，避免爬楼梯等负重运动。坐位时可做踝泵运动，每小时重复10次。卧床老人应由家属协助做下肢被动屈伸，注意动作轻柔。运动后出现持续麻木需立即停止并就医。
3、控制血糖
糖尿病患者需监测空腹及餐后血糖，糖化血红蛋白控制在7%以下。避免高糖饮食，每日主食量不超过300克，分5-6次进食。出现袜套样麻木感时，需检查足底有无破损。遵医嘱使用甲钴胺、硫辛酸等营养神经药物。
4、补充营养
每日摄入瘦肉50克、鸡蛋1个补充维生素B12，深绿色蔬菜300克补充叶酸。烹饪时优先选择清蒸炖煮，减少油炸食品。合并贫血者可适量增加动物肝脏，高血压患者需限制钠盐。长期素食者应定期检测血清维生素水平。
5、定期体检
每半年进行下肢血管彩超和神经传导检查，监测腰椎MRI变化。居家使用单丝检测足底感觉，记录麻木发作时间和诱因。突发单侧腿麻伴无力需警惕脑卒中，立即拨打急救电话。建立健康档案跟踪症状演变，及时调整干预方案。
建议保持每日2000毫升饮水量，睡前两小时限制液体摄入防夜尿跌倒。饮食增加燕麦、糙米等全谷物摄入，每周食用深海鱼2-3次。避免穿紧身裤袜，选择宽松棉质衣物。家属应协助进行每周1次足部检查，使用润肤霜预防皲裂。出现持续麻木、灼痛或肌力下降时，须及时至神经内科或血管外科就诊，完善肌电图、血管造影等检查明确病因。
