男性BMI正常范围为18.5至23.9。BMI是衡量体重与身高关系的常用指标,计算公式为体重千克除以身高米的平方。
BMI分类标准:
BMI低于18.5属于体重过轻,可能提示营养不良或代谢异常。BMI在18.5至23.9之间为正常范围,表明体重与身高比例适宜。BMI达到24至27.9属于超重,28及以上则属于肥胖范畴,这两种情况均可能增加高血压、糖尿病等慢性病风险。
BMI的局限性:
BMI无法区分肌肉和脂肪比例,肌肉发达者可能出现BMI偏高但体脂率正常的情况。内脏脂肪堆积者即使BMI正常也可能存在健康隐患。建议结合腰围测量男性不超过85厘米和体脂率男性正常值为15%-18%综合评估。
维持正常BMI需均衡饮食与规律运动。每日饮食应包含300-500克蔬菜、200-350克水果,适量全谷物和优质蛋白质。每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,配合2-3次抗阻训练。避免长期久坐,每小时起身活动5分钟。定期监测体重变化,出现BMI异常时建议咨询营养科或内分泌科