死精症可通过饮食调节改善精子质量，推荐食用牡蛎、核桃、番茄、深海鱼、绿叶蔬菜等食物。
1、牡蛎：
牡蛎富含锌元素，锌是精子生成和成熟的关键营养素。缺锌可能导致精子数量减少和活力下降。每周食用2-3次新鲜牡蛎，有助于维持前列腺健康，提升精液质量。烹饪时避免高温油炸，清蒸或生食能更好保留营养成分。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、核桃：
核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和抗氧化物质。这些成分能减少精子细胞氧化损伤，改善精子膜稳定性。每日食用30克核桃可显著提升精子活力。建议选择原味核桃，避免盐焗或糖渍加工产品。
3、番茄：
番茄中的番茄红素具有强效抗氧化作用，能保护精子免受自由基伤害。研究表明，连续12周每日摄入番茄制品可使精子活力提升40%。食用煮熟的番茄或番茄酱比生番茄更利于营养吸收。
4、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含DHA和EPA。这些长链脂肪酸是精子细胞膜重要组成成分，能增强精子游动能力。每周至少食用两次深海鱼，烹饪方式以低温烘烤或清蒸为宜。
5、绿叶蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有叶酸和维生素E。叶酸参与DNA合成，维生素E保护精子免受氧化应激。每日摄入200克新鲜绿叶蔬菜，轻度焯水后凉拌可最大限度保留营养素。
除上述食物外，建议保持均衡饮食结构，限制酒精和高糖食品摄入。规律进行有氧运动如游泳、慢跑，每周3-5次，每次30分钟。避免长时间久坐和高温环境，穿着宽松透气的棉质内裤。若饮食调整3-6个月后未见改善，需及时就医进行精液分析和激素检查。
