高考期间提神抗疲劳可通过饮用绿茶、黑咖啡、淡盐水、坚果奶昔、人参蜂蜜水等方式实现，需结合个体耐受性选择。
1、绿茶：
绿茶含茶多酚和咖啡因，具有温和刺激中枢神经的作用。200ml冲泡3分钟的绿茶可维持2小时清醒状态，过量可能引发心慌。搭配薄荷叶冷泡能增强清凉感，避免影响夜间睡眠。
2、黑咖啡：
现磨咖啡的咖啡因含量约80mg/150ml，考试前1小时饮用效果最佳。乳糖不耐受者可用燕麦奶替代牛奶，添加少量肉桂粉能稳定血糖。每日不超过2杯，防止手抖症状。
3、淡盐水：
1L水加3g海盐的等渗溶液能快速补充电解质。配合柠檬切片可促进水分吸收，特别适合紧张出汗的考生。需小口慢饮避免胃部不适，每小时补充200ml为宜。
4、坚果奶昔：
杏仁、核桃与酸奶打制的奶昔提供优质脂肪和蛋白质。添加半根香蕉补充色氨酸，转化为血清素缓解焦虑。冷藏后饮用更佳，考前30分钟摄入200ml可持续供能3小时。
5、人参蜂蜜水：
3片鲜参片用80℃水冲泡，待温度降至40℃后加10g槐花蜜。人参皂苷促进脑部微循环，蜂蜜快速补充葡萄糖。阴虚体质者需减少人参用量，防止上火症状。
考试期间建议准备500ml保温杯交替饮用上述饮品，搭配少量全麦饼干或蓝莓等低GI食物。每场考试间隔进行5分钟眼保健操和颈部拉伸，避免连续饮用含咖啡因饮料超过3次。考场可备无糖薄荷糖应急提神，但需注意咀嚼声可能干扰他人。保持每日7小时睡眠基础，午后适当进行20分钟冥想练习。
