颈椎疼痛可能由长期低头姿势、颈部受凉、枕头高度不当、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损等原因引起，颈椎疼痛可通过热敷理疗、姿势调整、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、长期低头：
长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉持续紧张，颈椎间盘压力增大。这类生理性因素引发的疼痛可通过定时活动颈部缓解，建议每30分钟做一次颈部后仰动作，工作时将电脑屏幕抬高至视线水平。
2、颈部受凉：
寒冷刺激会引起颈部血管收缩，局部血液循环变差导致肌肉痉挛。夏季避免空调直吹颈部，冬季佩戴围巾保暖，用40℃左右热毛巾热敷颈部15分钟可促进血液循环。
3、枕头不适：
过高或过低的枕头都会打破颈椎正常生理曲度。选择高度为8-15厘米的记忆棉枕头，仰卧时枕头边缘应支撑颈部生理前凸，侧卧时保持头颈与躯干轴线一致。
4、颈椎退变：
颈椎间盘突出、骨质增生等退行性病变可能与年龄增长、慢性劳损有关，通常表现为颈部僵硬伴上肢麻木。非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，甲钴胺营养神经。
5、肌肉劳损：
急性扭伤或慢性劳损会导致颈部肌肉纤维微撕裂，触发点疼痛常放射至肩背部。超声波治疗可促进组织修复，麦肯基疗法通过特定方向的颈部运动改善关节活动度。
日常建议进行游泳、羽毛球等仰头运动强化颈部肌肉，摄入富含钙质的牛奶、豆制品及含维生素D的深海鱼。睡眠时采用仰卧与侧卧交替姿势，避免躺在沙发扶手上看电视。若出现持续头晕、手部精细动作障碍需及时就诊，排除椎动脉型颈椎病或脊髓压迫等严重情况。
