运动后恶心想吐可能由运动强度过大、空腹运动、脱水、低血糖、胃肠供血不足等原因引起，可通过调整运动计划、补充能量、及时补水、充分热身、就医检查等方式缓解。
1、强度过大：
剧烈运动时交感神经过度兴奋，内脏血管收缩导致胃肠蠕动减缓，胃内食物反流刺激食管。建议采用心率监测控制强度，保持运动时心率在220-年龄×60%-70%范围内，高强度间歇训练需间隔充分休息时间。
2、空腹运动：
晨起未进食时肝糖原储备不足，运动消耗血糖易引发低血糖反应。运动前1-2小时应摄入香蕉、全麦面包等易消化碳水，避免高脂高蛋白饮食加重消化负担。
3、脱水失衡：
汗液流失导致血容量下降时，脑脊液压力变化刺激呕吐中枢。运动中每15分钟补充150-200ml含电解质饮料，运动后体重每减轻1公斤需补水1.5升。
4、血糖波动：
糖尿病患者运动时胰岛素敏感性增强，可能诱发反应性低血糖。建议携带葡萄糖片监测血糖，避免单独进行长时间有氧运动。
5、胃肠缺血：
餐后立即运动使血液分流至肌肉，消化功能紊乱可能出现痉挛性腹痛。可能与胃食管反流病、功能性消化不良有关，通常表现为烧心、嗳气等症状。
运动后出现持续性呕吐需排查心肌缺血等急症，日常可采取运动前2小时进食燕麦粥、运动后补充淡盐水等措施。建议选择游泳、瑜伽等对胃肠刺激较小的运动方式，避免饱餐后立即进行跑跳类项目，循序渐进提升体能耐受度。
