第一次来例假月经初潮需注意个人卫生、情绪调节、饮食营养、避免剧烈运动和及时记录周期。初潮年龄多在11-15岁，提前了解相关知识可减少焦虑。
1、卫生护理：
选择正规品牌的卫生巾或卫生棉条，每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。使用前清洁双手，更换时注意从前往后擦拭。夜间可使用加长型卫生巾，防止侧漏。初次使用棉条建议选择最小号，放置时保持放松。若出现瘙痒或红肿，立即停用并咨询
2、情绪管理：
月经期间激素变化可能导致情绪波动，可通过听音乐、绘画或与家人倾诉缓解压力。了解月经是正常生理现象，无需羞耻或恐惧。若出现持续焦虑或抑郁，建议寻求心理咨询。建立月经日记记录情绪变化规律，帮助后续周期调整心态。
3、饮食调整：
增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血。适量补充温热的红糖水、姜茶缓解腹痛，避免冷饮刺激子宫收缩。每日保证1200毫克钙摄入，选择牛奶、豆腐等食物。减少高盐、辛辣食物摄入，降低水肿和不适感。
4、活动限制：
避免游泳、长跑等剧烈运动，防止经血逆流或腹痛加重。可进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环。不提重物或做倒立动作，减少盆腔充血。学校体育课可凭家长说明申请暂时免修，但需保持基础活动量。
5、周期记录：
使用手机应用或日历标记月经起止日期，建立周期档案。正常初潮后半年内周期可能不规律，若持续超过6个月未再次来潮需就医。记录经血量每日更换卫生巾3-5片属正常、颜色变化及伴随症状，为后续健康评估提供依据。
月经初潮后建议准备便携卫生包，内含卫生用品、清洁湿巾和止痛药需在医生指导下备用。穿着宽松棉质内裤，每日至少更换两次。洗澡选择淋浴而非盆浴，水温不宜过高。与母亲或女性监护人保持沟通，遇到持续腹痛、经血量过大每小时浸透一片卫生巾或周期紊乱超过一年等情况，需及时到妇科门诊排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位等疾病。保持每日8小时睡眠，冬季注意腰腹部保暖，建立健康的生活节律有助于平稳度过青春期。
