暑假已至，孩子们迎来了期盼已久的放松时光，但家长们的“忧心季”也同步开启。每年暑期，都是儿童青少年近视的高发期与度数快速加深的“加速期”。长时间居家、沉迷电子产品、户外活动严重不足，都让孩子的视力面临严峻考验。为此，上海爱尔浦亮眼科医院特别推出暑期护眼指南，白晨曦医生为家长和孩子们带来科学、实用的近视防控建议，帮助孩子在假期里视力“不掉队”。
上海爱尔浦亮眼科医院白晨曦医生为患者看诊
为何暑期成为视力“滑坡期”？
白晨曦医生指出，近视的发生与发展是遗传、环境与用眼习惯共同作用的结果。暑期虽然时间充裕，但天气炎热，孩子容易出现生活不规律、长时间室内近距离用眼等情况，这些恰恰是诱发近视或导致近视程度加深的主要因素。要想守住视力防线，首先要避开以下四大暑期“隐形陷阱”：
电子产品无节制——长时间刷视频、关灯玩手机、通宵打游戏，极易引发视疲劳和蓝光伤害；
用眼姿势不端正——趴着写作业、歪头看书、在摇晃的车厢内刷手机，或书桌椅高度不匹配、台灯光线不合理等，都会加重双眼调节负担；
户外活动严重不足——一整天待在空调房内、补习班连轴转，缺乏足够的日间户外暴露，错失天然的“近视防控良药”；
生活节奏紊乱——熬夜晚睡、睡眠不足，大量摄入甜食和碳酸饮料，挑食偏食，既影响身体发育，也不利于视觉健康。
避开这些隐患，科学护眼才能真正见效。 白晨曦医生给出了以下七点核心建议：
1. 保证良好的家庭光照环境
孩子用眼时要保证室内光线充足。家庭照明不宜使用裸灯，晚上读书写字时，应将书桌台灯和房间顶灯同时打开，并正确放置台灯位置，营造明亮的读写环境，避免明暗差异过大损伤视力。
2. 改善近距离用眼姿势，匹配合适的学习桌椅
许多孩子读写姿势不正确，这是导致近视的重要诱因。阅读、书写时应严格遵守“三个一”原则：胸口离桌沿一拳（约10厘米）、眼睛离书本一尺（约33厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米） ，同时保持头部正直，不偏头。家长还应根据孩子身高及时调整书桌椅高度，确保坐姿自然舒展。
3. 缩短近距离用眼时间，杜绝“黑暗刷屏”
如今儿童青少年使用电子产品频率极高，家长需加强管控。连续近距离用眼时间应控制在20-30分钟内，然后抬头眺望20英尺（约6米）以外的远方，至少放松眼睛20秒（即“20-20-20”法则）。尤其要杜绝关灯后玩手机、通宵打游戏等恶劣用眼行为，这些习惯对视力的损害极为严重。
4. 增加日间户外活动，“目”浴阳光
户外活动是目前公认最有效、最经济的近视防控手段。家长应确保孩子每天日间户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键在于“户外”和自然光照，即使是阴天或在树荫下活动，效果也远优于室内空调房。夏季注意避开正午强光暴晒时段，可选择上午10点前或下午4点后外出。
5. 合理均衡饮食，严格控制甜食摄入
大量摄入甜食、碳酸饮料及挑食偏食，会造成多种微量元素缺失，进而可能诱发近视。应鼓励孩子不挑食、不偏食，多摄入富含维生素A、叶黄素的食物，如深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓等。
6. 保证充足睡眠，规律作息
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育至关重要，也有利于视觉发育。应养成早睡早起的好习惯，不熬夜，保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时以上的睡眠时间。
7. 建立屈光发育档案，定期监测
上海爱尔浦亮眼科医院白晨曦医生特别提醒，孩子的眼健康检查不能只看视力表。建立屈光发育档案，定期进行包括远视储备和眼轴测量等项目的深入检查，才能有效监控孩子眼睛的发育情况，预测近视风险，实现近视的早发现、早预防、早干预。
白晨曦医生最后温馨提醒，近视一旦发生便不可逆转，科学防控是关键。若发现孩子出现眯眼、揉眼、凑近视物等迹象，应及时带孩子到正规眼科医疗机构就诊。
上海爱尔浦亮眼科医院视光及小儿眼病科室介绍：
上海爱尔浦亮眼科医院视光及小儿眼病科，是医院重点建设科室之一。科室致力于为儿童青少年提供从近视筛查、精准诊断到科学矫正的全流程眼健康服务，尤其注重“分型而治”的精准防控理念。科室配备有专业的眼生物测量仪、角膜地形图等检查设备，能够精准测量眼轴长度与角膜曲率，为制定个性化防控方案提供依据。
同时，上海爱尔浦亮眼科医院为国家眼耳鼻喉疾病临床医学研究中心·中国近视防控能力建设联盟（CAMP）成员单位。作为国家级的近视防控协作网络成员，医院在近视防控技术规范、诊疗标准及学术研究方面与国家资源保持同步，致力于为儿童青少年提供科学、规范、的近视管理方案。
专家介绍：
上海爱尔浦亮眼科医院视光及小儿眼病科 白晨曦医生
国际角膜塑形镜协会亚洲分会会员
擅长：擅长儿童近视防控，角膜塑形镜(OK镜)验配，视功能训练及设计，弱视治疗，小儿和成人斜视手术治疗。
