EM视力训练法是一种通过眼球运动调节和视觉刺激改善视力的非手术干预方法，主要包括调节焦距训练、动态追踪训练、光感敏感度训练、立体视功能训练和睫状肌放松训练。
1、调节焦距训练
通过交替注视远近目标刺激睫状肌收缩与舒张，帮助改善调节灵敏度。常用方法包括铅笔推移法，即手持铅笔从远至近缓慢移动并保持注视，重复进行可缓解视疲劳。该训练对假性近视和早期老花眼有一定辅助作用，需每日坚持10-15分钟。
2、动态追踪训练
利用移动物体引导眼球跟随运动，增强眼外肌协调性。典型训练为左右摆动手指追踪，或观看钟摆运动。这种训练能改善眼球运动控制能力，对阅读障碍和视疲劳人群有帮助，训练时需保持头部固定仅转动眼球。
3、光感敏感度训练
在明暗交替环境中进行视觉适应练习，如交替遮盖单眼观察不同亮度物体。该方法通过刺激视网膜感光细胞提升暗适应能力，对夜盲症或青光眼术后康复具有辅助价值，但急性眼病患者禁用。
4、立体视功能训练
采用红蓝眼镜或偏振片进行双眼视差训练，强化大脑视觉融合能力。常见工具有立体视图册或虚拟现实设备，能改善弱视患者的立体视觉，每次训练不宜超过20分钟以防视疲劳。
5、睫状肌放松训练
通过热敷、远眺或穴位按摩缓解睫状肌痉挛。推荐采用20-20-20法则，即每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒，配合温水敷眼可有效预防近视加深，适合长期伏案工作者。
EM视力训练法需在专业视光师指导下制定个性化方案，训练期间应定期复查视力变化。配合充足睡眠、减少持续用眼时间及增加户外活动，避免在强光或晃动环境下训练。糖尿病患者、视网膜病变等器质性眼病患者训练前需经眼科评估，出现眼痛或视力下降应立即停止训练并就医。
