皮肤粗糙可通过适度清洁、保湿修复、防晒保护、饮食调整、规律作息等方式改善。
1、适度清洁
选择温和的氨基酸类洁面产品，避免使用含皂基或强碱性清洁剂。每日清洁次数不宜超过两次，水温控制在接近体温的范围内。过度清洁会破坏皮肤屏障，导致角质层水分流失加剧粗糙。清洁后轻拍拭干，避免用力摩擦损伤表皮。
2、保湿修复
使用含神经酰胺、透明质酸或泛醇的保湿霜，在清洁后三分钟内涂抹。干性皮肤可叠加矿脂类封闭剂，油性皮肤选择无油配方的凝胶质地。每周使用2-3次含尿素或乳酸的保湿面膜，帮助软化角质层。长期坚持可改善角质层水合度。
3、防晒保护
每日使用SPF30以上、PA+++的广谱防晒产品，紫外线会加速角质细胞异常角化。户外活动需每两小时补涂，配合遮阳帽等物理遮挡。光老化导致的粗糙需持续防护3-6个月可见改善。冬季仍需防晒，紫外线中的UVA可穿透云层。
4、饮食调整
增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，促进皮肤屏障修复。每日摄入300克深色蔬菜水果补充维生素C和E，减少精制糖摄入以防糖化损伤胶原。保证每日饮水量达到每公斤体重30毫升，缺水会直接导致角质层干燥。
5、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，夜间11点前入睡有助于皮肤修复。长期熬夜会降低表皮更新速度，导致角质堆积。适度运动促进血液循环，但运动后需及时清洁汗液。压力过大时皮质醇升高会抑制皮肤屏障功能，可通过冥想等方式调节。
改善皮肤粗糙需坚持护理3个月以上，避免频繁更换护肤品。洗澡时间控制在10分钟内，过热过久都会带走皮肤油脂。室内湿度维持在50%左右，空调房可使用加湿器。出现持续脱屑、红斑等异常情况应及时就医，排除鱼鳞病等皮肤疾病。护理期间减少彩妆使用，卸妆时选择油类产品轻柔操作。
