嗓子不舒服可以适量吃雪梨、枇杷、猕猴桃、柚子、苹果等水果。这些水果富含维生素C和水分，有助于缓解咽喉干燥和炎症。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
一、雪梨
雪梨具有生津润燥的功效，其水分含量高且富含维生素C，能缓解咽喉干痒。中医认为雪梨性凉，可清热降火，对风热感冒或咽喉肿痛引起的嗓子不适有一定舒缓作用。食用时可去皮切块直接食用，或与冰糖炖煮成雪梨羹增强润喉效果。
二、枇杷
枇杷含有熊果酸等抗炎成分，能减轻咽喉黏膜充血。其果肉柔软易吞咽，适合因咳嗽或咽喉炎导致吞咽困难时食用。新鲜枇杷可直接食用，也可用枇杷叶煮水代茶饮，但需注意枇杷核含有微量氰苷，不可误食。
三、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量极高，每100克约含62毫克，能增强黏膜修复能力。其含有的猕猴桃蛋白酶可分解炎症分泌物，缓解咽喉异物感。建议选择成熟软化的果实，避免酸性刺激，每日食用1-2个为宜。
四、柚子
柚子皮中的柚皮苷具有抗炎作用，果肉富含类黄酮和维生素C。对感冒初期咽喉肿痛者，可少量食用新鲜柚子或饮用温热的柚子蜂蜜茶。但胃酸过多者应控制摄入量，避免果酸加重反流性咽喉不适。
五、苹果
苹果中的果胶能形成保护膜覆盖咽喉黏膜，减少刺激。咀嚼苹果时可促进唾液分泌，清洁咽喉部位。建议选择甜度较高的红富士等品种，避免过酸品种。吞咽困难者可蒸软后食用，保留膳食纤维的同时更易消化。
嗓子不适期间除食用上述水果外，需避免辛辣、过冷或过热食物刺激。保持每天2000毫升温水摄入，用淡盐水漱口有助于消炎。若伴随发热、呼吸困难或持续两周未缓解，可能提示扁桃体炎、反流性咽喉炎等疾病，需耳鼻喉科就诊。长期用嗓人群可练习腹式呼吸，减少声带损伤。
