预防孩子得夜惊症可通过规律作息、营造良好睡眠环境、减少日间刺激、适度运动、心理疏导等方式实现。夜惊症可能与遗传因素、睡眠结构紊乱、心理压力、过度疲劳、中枢神经系统发育不成熟等因素有关。
1、规律作息
固定就寝和起床时间有助于稳定孩子的生物钟，减少睡眠周期异常。建议家长制定合理的作息表，避免周末或假期作息紊乱。睡前1小时停止使用屏幕设备，用温水泡脚或听轻音乐帮助过渡到睡眠状态。
2、睡眠环境
保持卧室温度适宜、光线昏暗且安静，选择透气舒适的寝具。可放置孩子熟悉的安抚物，避免在卧室放置电子设备。夜间可保留微弱夜灯，但需避免直接照射面部。
3、减少刺激
日间避免让孩子接触恐怖影像或激烈游戏，晚餐不宜过饱且远离含咖啡因食物。睡前2小时限制剧烈活动，可通过亲子阅读等安静活动替代。家长需注意观察孩子日间情绪变化，及时缓解紧张情绪。
4、适度运动
白天保证充足户外活动，如跳绳、游泳等有氧运动有助于深度睡眠。但需避免傍晚后过度消耗体力，运动后适当补充水分。规律运动可帮助调节神经递质平衡，改善睡眠质量。
5、心理疏导
通过绘画、沙盘等非语言方式帮助孩子释放压力，建立安全感。家长应避免在睡前批评孩子，可进行简短积极对话。对于入学适应期或家庭变故等特殊阶段，可寻求专业儿童心理支持。
预防夜惊症需长期综合干预，家长应记录孩子睡眠日志以便发现诱因。若每周发作超过3次或伴随梦游等症状，建议及时至儿科或睡眠专科就诊。日常可适当补充含镁、维生素B6的食物如香蕉、全麦面包，但需避免依赖药物干预。保持耐心平和的应对态度，多数儿童随年龄增长症状会自然缓解。
