失眠患者睡前可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶、燕麦片、酸枣仁等食物，有助于改善睡眠质量。
一、食物
1、小米粥
小米富含色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的重要原料。褪黑素作为调节睡眠周期的关键激素，适量补充有助于缩短入睡时间。小米粥质地温和，不会增加胃肠负担，适合多数人群晚间食用。煮制时可适当延长熬煮时间，使其更易消化吸收。
2、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和维生素B6，能够帮助放松肌肉和神经。其中天然糖分可缓慢释放能量，避免夜间血糖波动影响睡眠。建议选择成熟度适中的香蕉，过度成熟的香蕉可能因糖分过高反而导致清醒。
3、温牛奶
牛奶中的乳清蛋白和钙质具有镇静作用，温热状态更能促进血液循环。乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或植物奶替代。饮用时温度控制在40-50摄氏度为宜，过量饮用可能导致夜尿增多反而干扰睡眠。
4、燕麦片
燕麦所含的膳食纤维能稳定血糖，避免夜间低血糖惊醒。其含有的谷维素成分具有轻微镇静效果。建议选择无糖即食燕麦，用温水或温牛奶冲泡，添加量以半碗为宜，过量可能引起腹胀不适。
5、酸枣仁
中医认为酸枣仁具有养心安神功效，现代研究证实其含有的皂苷类物质能延长深度睡眠时间。可研磨成粉加入粥品或冲泡饮用，每日用量建议不超过10克。体质虚寒者应减少使用频次。
二、药物
1、安神补脑液
适用于心脾两虚型失眠，含有人参、远志等成分，能改善睡眠浅、多梦等症状。需注意感冒发热期间禁用，服药期间忌食辛辣刺激食物。
2、枣仁安神胶囊
主要成分为酸枣仁提取物，对入睡困难型失眠效果较好。长期服用需监测肝功能，不宜与镇静类药物同用。
3、乌灵胶囊
含乌灵菌粉等天然成分，适用于焦虑伴随的失眠症状。起效相对缓慢，建议连续服用两周以上观察效果。
4、甜梦口服液
由刺五加、黄精等组成，对更年期失眠和老年性失眠有调节作用。糖尿病患者应选择无糖剂型，服用后可能出现轻微口干属正常现象。
5、百乐眠胶囊
复合中药制剂，针对肝郁化火型失眠伴烦躁易怒症状。服药期间应保持情绪平稳，避免与咖啡、浓茶同服。
改善失眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室环境保持黑暗安静，温度维持在18-22摄氏度为宜。白天适量进行有氧运动，但避免傍晚后运动。长期失眠或伴随心悸、头痛等症状时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。饮食调节需配合认知行为治疗等综合干预，避免形成药物依赖。
