缓解产前阵痛可采用侧卧位、跪趴位、坐球摇摆、站立前倾、蹲位等姿势。这些姿势通过改变重力作用、减轻胎儿对骨盆压力或放松肌肉来缓解疼痛，需根据孕妇舒适度灵活调整。
1、侧卧位
左侧卧位是产科推荐的标准体位，能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流供应。双腿间夹枕头可缓解髋关节压力，背部用靠垫支撑能保持脊柱自然曲线。该体位特别适合需要休息或胎心监护的孕妇，但长时间维持可能增加骶尾部压力。
2、跪趴位
双手双膝支撑床面的跪姿能利用重力帮助胎儿调整胎位，减轻腰骶部疼痛。配合骨盆摇摆动作可放松会阴肌肉，适合胎头压迫导致的耻骨联合痛。需注意在膝盖下方垫软垫防止皮肤摩擦，维持时间不宜超过20分钟以避免手腕疲劳。
3、坐球摇摆
分娩球上的坐姿配合骨盆画圈运动，能增强核心肌群控制力并促进胎头下降。球体弹性可缓冲会阴压力，直径应使大腿与地面平行。需有家属或助产士在旁保护平衡，避免突然体位变化导致眩晕。
4、站立前倾
靠墙或扶床栏站立并前倾身体，能利用重力促进胎头衔接骨盆。双臂悬挂可拉伸背部肌肉，缓解宫缩时的腰部牵拉痛。适合宫口扩张初期的活动期产妇，但下肢静脉曲张者需控制站立时长。
5、蹲位
扶稳支撑物缓慢下蹲可扩大骨盆出口径线，加速宫口扩张进程。该体位能增强腹压利用率，但需评估产妇膝关节承重能力。宫缩间隙需及时起身休息，避免下肢血液循环障碍。
建议孕妇在专业助产士指导下尝试不同体位，结合热敷腰骶部、呼吸调控等非药物镇痛方法。避免空腹运动导致低血糖，每个体位维持时间以自觉舒适为度。若出现胎动异常、阴道流血或破水等情况应立即停止体位调整并就医。产前学习拉玛泽呼吸法能增强体位镇痛效果，分娩时家属可协助按摩腰背部配合体位变换。
