产后避免子宫脱垂需采取综合预防措施。子宫脱垂是盆底肌肉和韧带松弛导致子宫位置下移的常见产后问题，通过科学干预可显著降低发生风险。
加强盆底肌训练是核心预防手段。凯格尔运动能有效增强盆底肌肉张力，建议每天分3组练习，每组收缩放松10次；阴道哑铃辅助训练可逐步增加阻力。产后42天复查时，医生会根据评估结果制定个性化康复方案。
控制腹压是关键防护措施。避免提重物超过5公斤、久蹲或长时间屏气用力；慢性咳嗽或便秘需及时治疗，减少腹腔压力对盆底的冲击。哺乳期建议侧卧喂奶，减少腰部受力。
科学营养支持有助于组织修复。增加优质蛋白如鱼肉、豆制品和维生素C猕猴桃、西兰花摄入，促进胶原蛋白合成；适量补充锌牡蛎、南瓜子加速伤口愈合。每日饮水量保持在1.5-2升，预防便秘。
合理体重管理减轻盆底负担。产后6个月内应逐步恢复孕前体重，每周减重不超过0.5公斤。BMI超标者需在营养师指导下调整膳食结构，避免快速减肥导致营养失衡。
出现下腹坠胀感、排尿异常或阴道异物感时，应及时到妇科或盆底康复中心就诊。重度脱垂可能需盆底重建手术，但规范预防可使多数产妇避免发展到此阶段。产后1年内定期进行盆底功能评估尤为必要。
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