孕妇每日DHA摄入量建议为200-300毫克，可通过鱼类、藻类或补充剂获取。DHA对胎儿脑部和视力发育有重要作用，但需注意避免过量摄入。
1、鱼类来源
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，每周建议食用2-3次低汞鱼类。烹饪时选择清蒸或水煮方式可最大限度保留营养成分。对海鲜过敏的孕妇应避免食用并咨询
2、藻类来源
藻油是植物性DHA的优质来源，适合素食孕妇。藻类DHA吸收率与鱼类相当，且不含重金属污染风险。选择经过提纯的藻油补充剂时需查看成分标识。
3、补充剂选择
市售孕妇DHA补充剂应选择有正规批文的产品。复合维生素中的DHA含量需与单独补充剂区分计算。服用前建议由产科医生评估个体需求，避免与其他营养素叠加过量。
4、摄入上限
每日DHA摄入不宜超过1000毫克，过量可能导致凝血功能异常。同时服用抗凝药物的孕妇需特别注意控制剂量。出现腹泻或消化不良时应减少摄入量。
5、特殊状况
多胎妊娠或既往早产史的孕妇可能需要增加DHA摄入。妊娠糖尿病孕妇选择补充剂时需避开含糖配方。存在代谢性疾病者应在营养师指导下调整剂量。
孕妇应保持均衡饮食，除DHA外还需保证蛋白质、叶酸等营养素摄入。规律产检时与医生沟通营养状况，根据孕周和个体差异调整补充方案。避免同时服用多种含DHA的补充剂，购买时仔细阅读成分表。烹饪用油可部分替换为富含Omega-3的植物油，如亚麻籽油。保持适度运动和充足睡眠有助于营养素吸收利用。
