上火可通过调整饮食、增加饮水量、保证充足睡眠、局部冷敷、穴位按摩等方式缓解。上火可能与饮食不当、作息紊乱、情绪压力、感染等因素有关，通常表现为口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈出血等症状。
1、调整饮食
避免辛辣刺激、油腻及煎炸食物，减少牛羊肉等温热性食材摄入。可适量增加冬瓜、梨、白萝卜等清热生津的蔬果，或饮用菊花茶、金银花露等代茶饮。绿豆汤具有清热解毒作用，适合夏季饮用。体质虚寒者需控制寒凉食物摄入量。
2、增加饮水量
每日保持1500-2000毫升温水摄入，分次少量饮用。适当饮用淡竹叶水或蜂蜜水有助于缓解口干舌燥。避免含糖饮料及酒精，排尿量增加可促进代谢废物排出。合并肾病患者需遵医嘱控制饮水量。
3、保证睡眠
每日维持7-8小时深度睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致体内炎症因子增加，加重上火症状。睡前可用40℃以下温水泡脚15分钟，配合按压涌泉穴。长期失眠者需排查焦虑等心理因素。
4、局部冷敷
针对牙龈肿痛或面部痤疮，可用冷藏毛巾外敷5-8分钟，间隔2小时重复。口腔溃疡可含服淡盐水漱口，避免冰袋直接接触皮肤。合并感染性炎症时冷敷需配合抗菌治疗。
5、穴位按摩
按压合谷穴、内庭穴各3分钟，每日2次有助于清热泻火。太阳穴轻柔打圈按摩可缓解头痛目赤。孕妇及血压异常者需避免强刺激穴位。配合深呼吸能增强调节自主神经效果。
持续3天未缓解或出现发热、淋巴结肿大需就医排查感染。日常应保持大便通畅，适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免情绪剧烈波动。长期反复上火者建议中医体质调理，勿自行长期服用清热类药物。
