血压145/96mmHg通常属于轻度高血压，多数情况下无须立即吃药，可先通过生活方式干预控制。若合并糖尿病、肾病或心血管高风险因素，则建议遵医嘱用药。主要影响因素有饮食调节、运动干预、体重管理、情绪疏导、药物治疗。
1、饮食调节
高盐饮食是导致血压升高的重要日常原因，长期摄入过多钠离子会引起水钠潴留，增加血容量从而推高血压。患者应减少食盐摄入，每日控制在五克以内，避免食用腌制食品和高钠调味品。同时增加富含钾的食物如香蕉、土豆等，有助于促进钠的排出。对于因饮食不当引起的轻度血压升高，调整膳食结构往往能有效改善症状，无须急于使用降压药物，但若合并其他代谢异常则需综合评估。
2、运动干预
缺乏体力活动会导致血管弹性下降和交感神经兴奋性增高，进而引起血压波动或持续升高。规律的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等可以增强心肺功能，扩张外周血管，降低外周阻力。建议每周进行至少一百五十分钟的中等强度运动，分次完成。对于单纯因久坐少动导致的血压145/96mmHg情况，坚持运动干预后血压常可恢复正常范围，此阶段通常不需要启动药物治疗方案。
3、体重管理
超重或肥胖是高血压发生的独立危险因素，体内脂肪堆积会增加心脏负荷并影响胰岛素敏感性，导致血压上升。减轻体重能显著降低收缩压和舒张压，每减轻一千克体重，收缩压约可下降一至二毫米汞柱。通过控制总热量摄入和增加消耗来实现减重目标，对于体型偏胖且血压处于临界值的个体，减肥本身就是最有效的治疗手段之一，往往能在不依赖药物的情况下使血压达标。
4、情绪疏导
长期精神紧张、焦虑或压力过大会激活交感神经系统，释放儿茶酚胺类物质，引起心率加快和血管收缩，导致血压暂时性或持续性升高。学会放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等有助于缓解心理压力，稳定自主神经功能。对于因情绪波动引发的血压升高，心理调节和生活节奏调整至关重要，此类生理性血压波动通常无须服药，但若长期无法自我调节则可能发展为慢性高血压病。
5、药物治疗
当生活方式干预效果不佳或患者已存在靶器官损害时，需在医生指导下启用药物治疗。常见适应症包括合并糖尿病、慢性肾脏病、冠心病或既往有脑卒中病史等情况。常用药物包括氨氯地平片、厄贝沙坦片、美托洛尔缓释片等，具体选择需根据个体病情决定。血压145/96mmHg若伴有上述高危因素，即使数值未达重度标准，也应考虑早期用药以预防并发症发生，切勿自行购药服用。
日常生活中应保持低盐低脂饮食习惯，多吃蔬菜水果，限制酒精摄入，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。定期监测血压变化，记录数据以便复诊时供医生参考。适当参与社交活动和兴趣爱好，维持良好心态。若经过三至六个月规范的生活干预后血压仍高于正常值，或出现头晕、胸闷、视物模糊等症状，应及时前往医疗机构就诊，由专业医师评估是否需要启动药物治疗方案，切勿拖延以免加重心脑血管负担。
