吃山芋可以缓解便秘。山芋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助改善排便困难。
山芋中的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。可溶性纤维吸水后形成凝胶状物质，软化粪便；不可溶性纤维增加粪便体积，刺激肠道蠕动。每100克山芋约含3克膳食纤维，接近每日推荐摄入量的十分之一。蒸煮方式能最大限度保留膳食纤维，建议连皮食用以获取更多营养素。
除山芋外，燕麦、火龙果、奇亚籽等食物也富含膳食纤维。建议每日摄入25-30克膳食纤维，分次搭配饮用足量温水。避免过度加工食品，粗粮应占主食总量的三分之一。慢性便秘者可尝试早餐前饮用300毫升温开水，配合顺时针按摩腹部。
长期便秘需排查器质性疾病可能。若调整饮食两周未改善，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医检查。日常保持适度运动，建议每天快走30分钟，避免久坐。养成固定排便习惯，如厕时避免玩手机分散注意力。心理压力过大可能加重便秘，可通过冥想、呼吸训练等方式调节自主神经功能。
猜你关注
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
2025-05-19
优质文章排行榜
最新资讯
药品推荐
抗病毒口服液
清热祛湿，凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
可威 磷酸奥司他韦颗粒
用于1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感，但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48小时以内使用。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗；适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗；用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗，均可单独应用，也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
晖致制药（大连）有限公司
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司
