备孕女性最好从计划怀孕前3个月开始补充叶酸片，持续至怀孕后3个月。
叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，提前补充能有效预防神经管缺陷。人体需要约3个月时间使体内叶酸储备达到理想水平，孕早期又是胎儿神经管闭合的关键期，这一阶段持续补充尤为重要。建议每日补充400微克叶酸片，可与早餐同时服用以提高吸收率。
1、孕前补充的必要性：
神经管在受孕后21-28天完成闭合，此时多数女性尚未察觉怀孕。若孕前体内叶酸储备不足，可能增加脊柱裂、无脑儿等畸形风险。临床数据显示，规范补充叶酸可使神经管缺陷发生率降低50%-70%。备孕男性也可适量补充叶酸，有助于提高精子质量。
2、服用注意事项：
选择单一叶酸补充剂或含叶酸的复合维生素均可，但需注意总剂量不超过1000微克。存在神经管缺陷生育史、癫痫服药史等情况需遵医嘱加量。服用期间避免与浓茶、咖啡同食，维生素C可促进叶酸吸收。若出现恶心等不适，可改为餐后服用。
除补充剂外，建议多食用动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等天然叶酸食物。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳。孕前3个月需完成口腔检查、TORCH筛查等基础体检，戒烟戒酒并控制咖啡因摄入。夫妻双方可共同进行地中海贫血等遗传病筛查，做好全面孕前准备。
