耳朵闷堵可通过捏鼻鼓气法、咀嚼口香糖、热敷耳周、按压耳屏、打哈欠等方式缓解。该症状可能由气压变化、耵聍栓塞、咽鼓管功能障碍、中耳炎、鼻窦炎等因素引起。
1、捏鼻鼓气：深吸气后捏住鼻子闭口呼气，促使气流通过咽鼓管进入中耳腔平衡压力。该方法适用于乘飞机或登山时的气压性耳闷，每日可重复3-5次，操作时需避免用力过猛。
2、咀嚼口香糖：通过下颌运动刺激肌肉收缩，帮助咽鼓管开放。适合潜水后或感冒初期的功能性耳闷，选择无糖口香糖每次咀嚼10分钟，每日不超过5次。
3、热敷耳周：用40℃热毛巾敷于耳廓及颞颌关节处，每次15分钟。热力可改善局部血液循环，缓解因颞颌关节紊乱导致的耳闷，配合轻柔按摩效果更佳。
4、按压耳屏：用手指轻压耳屏并快速松开，产生负压吸引作用。对早期耵聍栓塞有效，操作前可先用橄榄油软化耵聍，每日2-3次，持续3天未缓解需就医。
5、打哈欠动作：刻意做打哈欠动作至最大幅度，激活咽鼓管周围肌肉群。适用于长时间戴耳机或熬夜后的轻度耳闷，每小时练习2-3次，配合吞咽动作效果更好。
日常可增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物促进耳部黏膜修复，进行吹气球训练增强咽鼓管调节功能。若伴随听力下降、耳痛或持续48小时未缓解，需耳鼻喉科进行耳镜、声导抗检查排除化脓性中耳炎等器质性疾病，必要时采用耵聍冲洗、鼓膜穿刺等专业处理。避免自行掏耳导致损伤，乘坐交通工具时可备无糖硬糖预防耳闷发生。
