早泄可通过心理调节、行为训练、盆底肌锻炼、生活方式调整、中药调理等方式改善。多数患者通过非药物干预可获得显著效果。
1、心理调节：
焦虑和压力是早泄常见诱因。认知行为疗法可帮助打破对性表现的过度关注，建议通过正念冥想缓解紧张情绪。伴侣间的沟通与相互理解能减轻心理负担，避免将性行为视为任务。部分患者存在错误性观念，需纠正对性交时长的过度追求。
2、行为训练：
停-动训练是经典行为疗法，在性刺激过程中感知兴奋度变化，达到临界点时暂停动作，待兴奋度下降后继续。挤捏法是在即将射精时轻压龟头系带处抑制冲动。两种方法需与伴侣配合，每周训练3-5次，持续6-8周可见效。
3、盆底肌锻炼：
凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力。每日进行3组收缩训练，每组收缩10秒后放松，重复15次。排尿时中断尿流可帮助定位目标肌群。持续锻炼8周以上可改善射精控制能力，同时缓解前列腺区域充血。
4、生活方式调整：
规律作息保证7小时睡眠，避免熬夜影响睾酮分泌。减少酒精摄入以防抑制中枢神经控制力。均衡饮食补充锌、维生素E等营养素，适量食用牡蛎、坚果等食物。每周3次有氧运动可改善血液循环，推荐快走、游泳等低冲击项目。
5、中药调理：
肾气不足型可选用五子衍宗丸，心脾两虚型适用归脾汤，肝郁气滞型建议逍遥散。中药需辨证使用，常见药材包括金樱子、芡实、桑螵蛸等固精类成分。配合艾灸关元、肾俞等穴位可增强效果，疗程一般需2-3个月。
建立规律的性生活习惯，避免过度频繁或刻意禁欲。性行为前温水坐浴15分钟有助于放松盆底肌肉。饮食可增加山药、枸杞等健脾益肾食材，减少辛辣刺激食物摄入。若自我调节6个月未改善，或伴随勃起功能障碍、尿频等症状，需到男科或泌尿外科进行神经电生理检查、阴茎敏感度测试等专业评估。部分病例可能存在慢性前列腺炎或激素异常等器质性病因，需针对性治疗。
