肚子很撑可通过调整饮食、适度运动、热敷按摩、药物辅助、调整姿势等方式缓解。
1、调整饮食：
减少进食量，避免继续摄入高脂肪、高糖或产气食物如豆类、碳酸饮料。选择易消化的流质或半流质食物如米粥、南瓜汤，少量多餐。餐后避免立即躺卧，保持直立姿势30分钟以上，促进胃排空。
2、适度运动：
进行温和的散步或腹部顺时针按摩，每次15-20分钟，有助于刺激胃肠蠕动。避免剧烈运动导致胃部不适加重。可尝试瑜伽中的"猫牛式"或"婴儿式"舒缓腹部压力。
3、热敷按摩：
用40℃左右的热水袋敷于上腹部15分钟，配合轻柔的顺时针环形按摩，从右下腹开始沿结肠走向推按。注意避开饭后1小时内操作，防止加重胃部负担。
4、药物辅助：
在医生指导下可短期使用促胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利，或消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊。腹胀明显时可考虑西甲硅油等消泡剂，但需避免长期依赖药物缓解。
5、调整姿势：
采取膝盖屈曲的侧卧位或垫高上半身的斜坡卧位，减轻腹腔压力。避免穿紧身衣物或束腰，保持腹式呼吸练习，每次深呼吸5-10次，帮助膈肌运动促进排气。
日常需养成细嚼慢咽的进食习惯，每口食物咀嚼20-30次，控制进食速度。餐前可饮用少量温姜茶或山楂水刺激消化液分泌，避免边进食边说话减少吞气。长期反复腹胀建议完善胃肠镜或腹部超声检查，排除器质性疾病。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，可增强胃肠蠕动功能。注意保持情绪稳定，焦虑紧张会通过脑肠轴影响消化功能。
