改掉口呼吸可通过调整睡姿、鼻腔护理、唇肌训练、呼吸训练、口腔矫正、控制过敏原、改善环境湿度、心理放松、药物治疗、手术治疗等方法实现。
1、调整睡姿：
仰卧位易加重口呼吸，建议侧卧或使用专用枕头抬高头部15-30度。睡眠时下颌自然闭合可减少口腔气流，长期坚持能改善呼吸模式。对儿童可使用防踢被固定睡姿，成人可搭配止鼾枕辅助。
2、鼻腔护理：
每日用生理盐水冲洗鼻腔2-3次，清除分泌物保持通畅。鼻塞严重时可短期使用鼻用减充血剂如盐酸羟甲唑啉喷雾，但需避免连续使用超过7天。合并鼻炎者需规范治疗原发病。
3、唇肌训练：
通过抿唇保持、吹气球等动作增强口轮匝肌力量。每天练习抿住纸片5分钟或吹蜡烛10次，持续6-8周可改善唇闭合功能。儿童可配合吹泡泡游戏进行训练。
4、呼吸训练：
采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缩唇缓慢吐气。每天练习3组，每组10次。瑜伽中的狮式呼吸或冥想呼吸法也有助于建立鼻呼吸习惯。
5、口腔矫正：
牙列不齐或颌骨畸形者需正畸治疗，常用矫治器包括扩弓器、功能矫治器等。成人严重骨性畸形可能需正颌手术。早期干预可预防腺样体面容形成。
6、控制过敏原：
尘螨过敏者每周用60℃热水清洗寝具，使用防螨罩。花粉季节减少外出，必要时服用氯雷他定等抗组胺药。保持室内湿度40%-60%，定期清洗空调滤网。
7、改善环境湿度：
干燥空气会刺激呼吸道，卧室可使用加湿器维持湿度。夜间在床头放置水盆或湿毛巾，避免张口呼吸导致咽喉干燥。合并睡眠呼吸暂停者需专业评估。
8、心理放松：
焦虑紧张时会不自主张口呼吸，可通过渐进式肌肉放松、正念冥想缓解压力。每天进行20分钟深呼吸练习，配合薰衣草精油香薰有助于稳定自主神经功能。
9、药物治疗：
过敏性鼻炎患者可规范使用鼻用糖皮质激素如布地奈德，慢性鼻窦炎需抗生素治疗。腺样体肥大儿童可短期使用孟鲁司特钠。用药需严格遵循医嘱。
10、手术治疗：
严重鼻中隔偏曲需鼻成形术，腺样体肥大III度以上考虑腺样体切除术。悬雍垂过长者可行腭咽成形术。术后需配合呼吸康复训练巩固效果。
建立良好的呼吸习惯需要综合干预，白天可佩戴提醒手环，夜间使用口呼吸贴辅助。饮食注意补充维生素D和钙质，加强游泳、慢跑等有氧运动改善肺功能。儿童患者建议每3个月复查口腔发育情况，成人需监测睡眠血氧指标。持续3个月无效或伴随打鼾、晨起头痛等症状时应就诊耳鼻喉科。
