掉发严重可通过调整作息、改善饮食、减少烫染、药物治疗、激光治疗等方式改善。掉发通常由熬夜、营养不良、频繁造型、雄激素性脱发、斑秃等原因引起。
1、调整作息：
长期熬夜会扰乱内分泌系统，导致毛囊生长周期缩短。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，午间可补充20分钟小睡。睡前避免使用电子设备，采用热水泡脚或冥想帮助入眠。
2、改善饮食：
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响头发合成。每日需摄入鸡蛋、牛肉、三文鱼等优质蛋白，搭配菠菜、黑芝麻补充铁元素，坚果和牡蛎可提供锌元素。避免节食减肥或高油高糖饮食。
3、减少烫染：
化学药剂会破坏毛鳞片结构，高温造型导致毛囊萎缩。建议每年烫染不超过2次，选择植物染发剂，洗头后使用护发素修复。吹风机保持30厘米距离，温度调至中低档。
4、药物治疗：
雄激素性脱发可能与遗传、双氢睾酮水平升高有关，通常表现为发际线后移、头顶稀疏。可口服非那雄胺抑制雄激素，外用米诺地尔扩张血管，螺内酯调节激素水平。斑秃需局部注射糖皮质激素。
5、激光治疗：
中重度脱发可采用低能量激光激活毛囊，需每周2-3次照射，配合微针滚轮刺激头皮血液循环。毛囊闭合者需进行毛发移植术或头皮缩减术，术后需避免日光暴晒。
日常护理建议用生姜水按摩头皮，选择无硅油洗发水，每周2次发膜深度滋养。有氧运动如瑜伽、慢跑可促进新陈代谢，经期避免剧烈运动。突然大量脱发或伴随头皮红肿需及时就诊，排除甲状腺疾病、红斑狼疮等病因。长期脱发者建议每半年检测血清铁蛋白和性激素水平。
