老年人高血压可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、心理调节和药物治疗等方式调理。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张和慢性肾病等原因引起。
1、生活方式调整：
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过多可能引起血压波动。控制体重，体重指数建议维持在18.5-23.9之间。注意保暖，寒冷刺激可能引发血压升高。
2、饮食控制：
采用低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5克。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，有助于钠的排出。多食用全谷物、新鲜蔬菜和水果，减少动物脂肪摄入。可适当饮用绿茶，其中的茶多酚具有辅助降压作用。
3、规律运动：
选择中等强度有氧运动如快走、太极拳等，每周3-5次，每次30-60分钟。运动时注意监测心率，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，预防运动损伤。水中运动对关节负担小，适合超重老年人。
4、心理调节：
保持平和心态，避免情绪剧烈波动。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好，保持社交活动。必要时寻求心理咨询，学习压力管理技巧。保证充足睡眠，睡眠障碍可能加重高血压。
5、药物治疗：
在医生指导下使用降压药物，常用药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。定期监测血压，记录用药情况。不可擅自调整药物剂量或停药。注意药物可能引起的副作用如头晕、干咳等。
老年人高血压管理需要长期坚持，除规范用药外，建议每日定时测量血压并记录，定期复查血脂、血糖等指标。注意预防体位性低血压，改变体位时动作宜缓慢。饮食上可多食用富含膳食纤维的燕麦、糙米等，适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜。保持适度活动，避免久坐不动。如出现剧烈头痛、视力模糊等高血压急症症状，应立即就医。家属应给予充分理解和支持，共同参与健康管理。
