在防控新冠肺炎的关键时刻,为帮助市民掌握提高免疫力的方法,
01
调情志
《黄帝内经》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,即要善于自我激励,做到心态平和,保持“阳光心态”;常怀感激之心,常存感恩之情,通过一些舒缓的音乐或进行适当的体育锻炼来调畅情志。此外,要学会微笑,中医有“常笑宣肺”一说,而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统更有帮助。大笑能使肺部扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。人在开怀大笑时,氧气可更多的进入肺脏,随着流动的血液运行全身,让机体的细胞和组织都能获得充足的营养。
02
睡好觉
研究证明,经常“克扣”睡眠时间,会让身体产生的免疫细胞数量锐减。一天只睡4小时,体内的抗体会减少50%,淋巴细胞中的T细胞数量也会减少,这就是大家常说的免疫功能降低了。经常失眠,还会影响人的神经系统,导致智力下降。严重失眠者,还会影响呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统等全身多个系统的功能,导致传染病和肿瘤等多种重大疾病的发生。
03
练吐纳
新冠肺炎主要症状表现在肺,故养肺在当前更具有实际意义。一是深呼吸,这是最古老的养肺法:早晨起床后做深呼吸,这个深呼吸要有一定频率,一呼一吸尽可能达到6.4秒,这个时间是根据人体经脉运行规律确定的;二是每晚睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋或小枕头,用力呼气把沙袋顶起,然后吸气把沙袋放下去,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟;三是闭气法,在吸气末屏住呼吸,使气暂时不呼出,尽可能停止到不能忍受时,再呼出来,这样反复18回。
04
巧膳食
食用有助于培补正气、增强抵抗力的食物对于培补正气具有重要意义。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黄芪等食物中,含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质。瘦牛、羊肉等富含蛋白质,有助于增强抵抗力。多吃新鲜蔬菜和水果,每天超过5种,最好500克以上,其中一半为深色蔬果类。抵抗力较弱者,是病毒侵犯的主要人群,在饮食中要注意增加优质蛋白,如牛奶、鸡蛋每天都应保证。此外,要少食多餐,不可过饱。食欲不好或活动受限的老人要特别注意,不要一顿多吃,尤其是晚上。要多饮水,每天饮水应在2000~3000毫升,少量多次,可饮温开水或淡茶水。
05
通畅大便
中医认为,肺与大肠相表里,防控新冠肺炎,保持大便通畅,除了可使消化系统功能正常之外,还可以促进免疫系统功能的运行。对于防疫居家期间,人们运动减少,焦虑情绪等因素容易导致胃肠蠕动减慢,大便干燥,特别是老年人和体弱多病者,若用力排便,还易引发心脑血管事件,为此要充分饮水、多吃粗粮、蔬菜和水果,并增加活动,也可适当口服芦荟片或饮用决明子茶。
06
多运动
生命在于运动。极拳、太极扇等太极系列、八段锦等气功系列都是很好的运动方式。做此类运动时,切记肢体运动要与相应的“吐纳”配合,使肺功能得到相应的提升。此外,广播操、原地跑步等都可根据自己的条件在家做。
07
治慢病
患有高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病的人群,往往容易出现免疫功能低下等情况。预防新冠肺炎也不要忘记治疗原发病,必须做到坚持吃药。在疫情没有完全控制时期,若有头痛、身痛等小病痛,可采取线上问诊,小病不宜去大医院。对于中老年人来说,原发病、慢性病的管理是需要一个长期做的功课,不可轻视。
08
喝中药
为进一步做好新冠肺炎救治工作,国家、省中医药专家充分论证,专门针对普通市民、无症状感染者及轻型患者,分别制定了化湿养正、莲花饮和益气解毒1号方等协定中药汤剂,市民可以到正规三级甲等中医医院由医生辨证后选择性开方。同时,专家还推荐了连花清瘟胶囊(颗粒)、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊(口服液)、荆防颗粒、银柴颗粒(口服液)、蓝芩口服液、疏肝解郁胶囊等中成药。
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