高考期间可选择蓝莓、香蕉、苹果、橙子、猕猴桃等水果补充营养，缓解压力。
1、蓝莓护脑：
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，能增强大脑认知功能，改善记忆力。每天食用一小把新鲜蓝莓或冷冻蓝莓，可搭配酸奶作为加餐。避免过量摄入导致胃肠不适。
2、香蕉稳情绪：
香蕉含有色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，缓解焦虑情绪。成熟香蕉的碳水化合物可快速供能，适合考试间隙食用。注意糖尿病患者需控制摄入量。
3、苹果提神：
苹果中的槲皮素和膳食纤维能维持血糖稳定，避免注意力涣散。建议连皮食用以获取更多营养素，晨起或下午疲乏时食用最佳。咀嚼动作还能帮助放松面部肌肉。
4、橙子减压：
橙子丰富的维生素C可降低压力激素水平，增强免疫力。饮用鲜榨橙汁要控制糖分，优先选择完整果实。胃酸过多者应避免空腹食用。
5、猕猴桃抗疲：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的3倍，叶酸和钾元素能缓解神经紧张。成熟度适中的猕猴桃酸甜可口，晚间食用有助于改善睡眠质量。对猕猴桃过敏者需谨慎。
备考期间建议每日摄入200-300克新鲜水果，分2-3次食用。避免高糖水果过量导致餐后困倦，可搭配坚果平衡血糖。水果宜在餐前1小时或餐后2小时食用，冷藏水果需提前取出恢复常温。适当进行散步等轻度运动促进消化吸收，保持饮食规律有助于维持最佳应考状态。
