乳房下垂松弛可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、医美治疗及手术矫正等方式改善。主要与年龄增长、哺乳影响、体重波动、胶原蛋白流失及重力作用等因素有关。
1、穿戴合适内衣：
选择有支撑力的全罩杯或运动内衣能减轻重力对乳房悬韧带的牵拉。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，避免因涨奶导致韧带松弛。日常避免长期穿戴无钢圈或过紧内衣，睡眠时可选择柔软无压迫的内衣。
2、加强胸肌锻炼：
平板支撑、俯卧撑等力量训练可增强胸大肌对乳房的承托力。每周3次20分钟的抗阻运动配合游泳等有氧运动，能改善胸部血液循环。瑜伽中的骆驼式、弓式等体式也有助于提升胸部线条。
3、调整饮食结构：
每日摄入60克优质蛋白质如鱼肉、豆制品有助于维持皮肤弹性。补充维生素C猕猴桃、彩椒促进胶原合成，坚果类食物提供的不饱和脂肪酸可增强乳房脂肪垫饱满度。控制体重波动幅度在5公斤以内。
4、医美治疗：
射频紧肤通过热能刺激胶原再生，适合轻度下垂。超声刀可提升乳房悬韧带，效果维持1-2年。线雕提升术用可吸收线材重塑支撑结构，创伤较小但需多次治疗。需在专业医师评估后选择方案。
5、手术矫正：
重度下垂需行乳房悬吊术，通过切除多余皮肤并重新固定腺体位置。假体植入术适用于伴有萎缩的情况，需配合悬吊术同时进行。术后需穿戴塑形衣6-8周，瘢痕体质者需谨慎选择。
日常可进行乳房按摩配合橄榄油或维生素E油，从外下方向内上方螺旋式按摩，每次10分钟促进淋巴回流。避免快速减肥、吸烟等加速皮肤老化的行为，游泳时穿戴专业泳衣减少水流冲击。哺乳期注意交替喂养与正确含接姿势，断奶后逐步恢复运动强度。定期进行乳腺超声检查排除病理性因素。
