坐高铁耳朵不适可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、咀嚼口香糖、使用耳塞等方式缓解。这种现象通常由气压变化、咽鼓管功能异常、鼻塞、耳部敏感、环境噪音等因素引起。
1、吞咽动作：
频繁做吞咽动作能激活咽鼓管开闭，促进中耳内外气压平衡。高铁通过隧道或加速时，车厢内外气压差增大，主动吞咽可刺激肌肉收缩打开咽鼓管，使鼓膜内外压力快速平衡。建议随身携带温水小口慢饮，儿童可喂食奶瓶增强吞咽频率。
2、打哈欠：
打哈欠时软腭上提会自然扩张咽鼓管，是生理性调节耳压的有效方式。当感觉耳闷胀时，可模仿打哈欠动作诱发下颌伸展，促使咽鼓管开放时间延长。对于戴隐形眼镜者，打哈欠还能同步缓解眼部干涩，实现双重舒适调节。
3、捏鼻鼓气：
捏住鼻孔闭口轻轻鼓气瓦尔萨尔瓦动作，能使气流通过咽鼓管进入中耳腔。操作时需注意力度轻柔，避免用力过猛导致鼓膜损伤。感冒鼻塞期间慎用此法，防止将鼻腔分泌物压入中耳引发感染。
4、咀嚼口香糖：
咀嚼运动通过颞下颌关节活动间接牵拉咽鼓管。选择无糖口香糖持续咀嚼，既能增加唾液分泌促进吞咽，又能维持咽鼓管规律开放。糖尿病患者可用橡皮糖替代，避免长时间咀嚼导致颞颌关节疲劳。
5、使用耳塞：
佩戴降噪耳塞可缓冲气压骤变对鼓膜的冲击，适合经常乘坐高铁的敏感人群。硅胶耳塞能衰减20-30分贝环境噪音，同时减缓气压变化传导速度。选择慢回弹材质耳塞时，需确保完全贴合耳道形成密闭空间。
乘车前避免饮用碳酸饮料以防胃胀气影响膈肌运动，有鼻炎病史者可提前使用鼻喷剂保持鼻腔通畅。行程中保持清醒状态以便及时做压力调节动作，婴幼儿可通过安抚奶嘴促进吞咽。若出现持续耳痛、听力下降或眩晕症状，建议下车后及时至耳鼻喉科排查鼓膜穿孔、分泌性中耳炎等病变。日常可进行咽鼓管功能训练，如吹气球、发"咔嗒"声练习等增强耳压调节能力。
