皮肤美白可通过摄入富含维生素C的柑橘类水果、补充胶原蛋白的银耳羹、抗氧化作用强的番茄、抑制黑色素的杏仁以及促进代谢的绿茶等饮食方式辅助改善。
1、柑橘类水果：
橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。每日摄入200克柑橘可提升皮肤光泽度，建议直接食用或榨汁饮用，避免高温破坏营养成分。
2、银耳羹：
银耳中的植物胶原蛋白可增强皮肤弹性，多糖成分具有保湿作用。每周食用3次银耳羹能改善皮肤干燥暗沉，搭配红枣枸杞可增强补血养颜效果。
3、番茄：
番茄红素是强效抗氧化剂，能中和紫外线产生的自由基。生吃番茄或制成番茄汁饮用，每日1-2个中等大小番茄有助于减轻日光性色素沉着。
4、杏仁：
杏仁含维生素E和亚油酸，能阻断黑色素传递路径。每天食用10-15颗未经调味的生杏仁，持续两个月可观察到肤色均匀度改善。
5、绿茶：
绿茶多酚通过加速角质代谢帮助淡化表层色素。每日饮用2-3杯现泡绿茶，搭配适量运动可促进皮肤新陈代谢，避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。
美白饮食需配合每日防晒霜使用及适度运动，如快走、瑜伽等有氧运动可促进血液循环。长期熬夜或内分泌失调者建议同步调整作息，合并黄褐斑等病理性色素沉着需就医进行激光或氨甲环酸等专业治疗。持续饮用薏仁水、豆浆等传统美白饮品也具有一定辅助作用。
