浑身没力气可通过调整作息、补充营养、心理调节、药物治疗、中医调理等方式改善。常见原因包括睡眠不足、营养不良、情绪压力、贫血、甲状腺功能减退等。
1、调整作息：
长期熬夜或睡眠质量差会导致身体机能下降。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。成年人每天需保证7-9小时睡眠，午休不超过30分钟。持续失眠超过两周建议就医排查睡眠呼吸暂停等病理因素。
2、补充营养：
铁元素缺乏易引发缺铁性贫血，表现为乏力、头晕。每日摄入红肉50-75克或动物肝脏每周1-2次，搭配维生素C促进吸收。蛋白质不足可食用鸡蛋、鱼肉、豆制品，全谷物补充B族维生素。长期素食者需监测维生素B12水平。
3、心理调节：
焦虑抑郁会消耗身体能量储备。正念冥想每天15分钟可降低压力激素水平，有氧运动促进内啡肽分泌。认知行为疗法对持续性疲劳效果显著，严重情绪障碍需心理科就诊。社会支持系统能缓解心理性疲劳。
4、药物治疗：
贫血患者可服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物等铁剂，甲状腺功能减退需左甲状腺素钠替代治疗。糖尿病引起的乏力需调整降糖方案，慢性疲劳综合征可考虑使用盐酸哌甲酯。所有药物必须在医生指导下使用。
5、中医调理：
气虚型乏力可用黄芪、党参等补气药材，肾虚型适用六味地黄丸。艾灸足三里、关元穴能增强体质，拔罐改善气血循环。中医辨证需区分心脾两虚、肝郁脾虚等证型，建议在正规中医院进行体质辨识后用药。
建议每日进行30分钟快走、游泳等中等强度运动，运动后补充含钾香蕉或低糖电解质饮料。饮食采用地中海饮食模式，增加深海鱼类和坚果摄入。办公室工作者每小时起身活动3分钟，避免久坐加重疲劳感。症状持续超过一个月或伴随体重骤减、发热需尽早就医排查肿瘤、自身免疫性疾病等潜在病因。
