卵巢保养主要通过改善生活习惯和营养支持维持卵巢功能，其潜在益处包括调节激素水平、延缓衰老、改善皮肤状态、缓解经期不适、提升生育能力、增强免疫力、稳定情绪、促进代谢、降低妇科疾病风险及提高生活质量。
1、调节激素：
卵巢是雌激素和孕激素的主要分泌器官，规律作息和均衡营养有助于维持激素分泌平衡。大豆异黄酮等植物雌激素的适量摄入可辅助调节内分泌，减少潮热、盗汗等更年期症状的发生频率。
2、延缓衰老：
卵巢功能衰退会导致胶原蛋白流失加速。补充维生素E、辅酶Q10等抗氧化剂可减少自由基对卵泡的损伤，临床观察显示规律运动者卵巢储备功能下降速度较慢。
3、改善皮肤：
雌激素水平稳定能促进真皮层胶原合成。摄入富含维生素C的柑橘类水果及适量坚果，配合防晒措施，可改善皮肤弹性，减少黄褐斑形成。
4、缓解经痛：
经期腹痛多与前列腺素分泌异常相关。日常补充Omega-3脂肪酸如深海鱼油及腹部热敷，能减轻子宫平滑肌痉挛，减少布洛芬等止痛药物的使用需求。
5、提升生育：
卵巢储备功能直接影响卵子质量。叶酸、锌等微量元素的足量摄入可降低卵细胞染色体异常风险，BMI控制在18.5-23.9范围者获卵数通常更理想。
保持每周150分钟中等强度运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环，建议搭配深色蔬菜、全谷物等抗炎饮食。需注意卵巢囊肿等器质性疾病需优先医疗干预，日常保养不能替代正规治疗。出现持续月经紊乱或异常出血应及时就诊妇科，超声检查和性激素六项是评估卵巢功能的常规手段。
