孕妇从怀孕初期即可开始补充DHA，孕中晚期是补充的关键阶段。
1、孕早期补充DHA的意义：
妊娠前三个月是胎儿神经系统发育的起始阶段，此时适量补充DHA有助于神经管形成。虽然胎儿对DHA的需求量相对较低，但母体储备不足可能影响后续供给。建议通过每周食用2-3次深海鱼类进行自然补充，如三文鱼、鲭鱼等富含DHA的食材。需注意避免摄入汞含量较高的鱼类。
2、孕中晚期补充的重要性：
孕20周后胎儿脑细胞呈爆发式增长，视网膜发育进入关键期，每日DHA需求量可达200-300毫克。此阶段补充能促进胎儿认知功能发育，降低早产风险。除膳食来源外，可在医生指导下选择藻油或鱼油补充剂。同时配合富含α-亚麻酸的核桃、亚麻籽等食物，帮助体内转化DHA。
3、哺乳期持续补充的必要性：
产后六个月婴儿仍需通过母乳获取DHA，哺乳期持续补充可提升乳汁中DHA浓度。研究显示乳汁DHA含量与婴儿视觉敏锐度、智力发育评分呈正相关。哺乳妈妈应保持孕期的DHA摄入习惯，直至离乳。
建议孕妇建立全程均衡的DHA补充计划，优先选择食补方式，每周保证3次低汞海产品摄入，每日食用1份坚果种子类食物。若选择补充剂需关注产品纯度与安全性认证，避免同时摄入过量维生素A。搭配适度运动促进血液循环，有助于营养物质的胎盘转运。定期产检时可通过血清脂肪酸检测评估营养状况，根据个体情况调整补充方案。
