少肌症可通过摄入高蛋白食物、富含亮氨酸食物、维生素D补充、健康脂肪及抗氧化物等方式改善营养状态。
1、高蛋白食物：
每日每公斤体重需摄入1.2-1.5克蛋白质，优质蛋白来源包括鸡胸肉、三文鱼、希腊酸奶。动物性蛋白含完整必需氨基酸，乳清蛋白可快速促进肌肉合成。植物蛋白如黄豆、藜麦需搭配食用以提高利用率，建议每餐分配20-30克蛋白质。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、亮氨酸补充：
支链氨基酸中亮氨酸可直接激活mTOR通路，鸡蛋、奶酪、瘦牛肉含量较高。每日3克亮氨酸可刺激肌肉蛋白合成，乳制品中的乳清蛋白含11%亮氨酸。素食者可选择花生、扁豆作为替代来源，需注意与碳水化合物搭配摄入。
3、维生素D强化：
血清25OHD水平需维持在30ng/ml以上，富含油脂的鱼类如沙丁鱼、金枪鱼是天然来源。强化牛奶、蘑菇经紫外线照射后维生素D含量提升，建议每日补充800-1000IU。阳光照射可促进皮肤合成，冬季需增加膳食摄入量。
4、健康脂肪摄入：
欧米伽3脂肪酸可降低肌肉分解代谢，亚麻籽、核桃、奇亚籽含α-亚麻酸。每周2次深海鱼类摄入可提供EPA和DHA，橄榄油中的单不饱和脂肪有助于维持细胞膜完整性。避免反式脂肪，坚果每日建议摄入30克。
5、抗氧化物补充：
蓝莓、菠菜含花青素和叶黄素，可中和运动产生的自由基。绿茶多酚、黑巧克力黄烷醇能减少肌肉氧化损伤。维生素C可通过彩椒、猕猴桃补充，维生素E存在于杏仁、葵花籽中，建议多样化摄入各色蔬果。
少肌症患者需保证每日热量摄入达30kcal/kg，蛋白质分配至三餐及加餐。阻力训练后30分钟内补充20克乳清蛋白效果最佳，深海鱼每周至少3次。乳制品选择低脂高钙型，深绿色蔬菜每日300克。避免高盐加工食品，烹饪采用蒸煮方式保留营养素。持续监测握力、步速等肌肉功能指标，营养干预需配合抗阻运动才能显著改善肌肉质量。
