头疼可通过休息、冷敷、按摩、调整作息、服用止痛药等方式缓解。头疼可能由睡眠不足、压力过大、颈椎问题、偏头痛、颅内病变等因素引起。
1、休息缓解：
睡眠不足或过度疲劳是常见诱因，保证每天7-8小时高质量睡眠能有效缓解紧张性头痛。午间闭目养神20分钟，避免长时间低头使用电子设备。
2、物理降温：
前额冷敷可收缩头部血管，减轻搏动性疼痛。使用冰袋包裹毛巾敷于太阳穴，每次15分钟间隔1小时，避免冻伤皮肤。
3、穴位按摩：
按压太阳穴、风池穴能促进局部血液循环。用拇指指腹顺时针揉按太阳穴3分钟，配合深呼吸可缓解神经性头痛。
4、药物选择：
脑宁片含氨基比林和咖啡因，适用于感冒或轻度头痛。但长期使用可能引起粒细胞减少，建议优先选择对乙酰氨基酚、布洛芬或阿司匹林等更安全的止痛药。
5、疾病排查：
持续性头痛可能与高血压、鼻窦炎、脑供血不足等因素有关，通常伴随眩晕、恶心等症状。CT或MRI检查可排除脑肿瘤、脑血管畸形等器质性疾病。
头痛期间建议保持环境安静，饮用菊花茶或薄荷茶舒缓神经，避免摄入奶酪、红酒等可能诱发偏头痛的食物。规律进行快走、瑜伽等有氧运动，每周3次以上可改善脑血管功能。出现呕吐、视物模糊或意识障碍需立即急诊就医。
