来大姨妈腰疼可通过热敷、药物止痛、适度运动、调整姿势、中医调理等方式缓解。痛经引起的腰痛可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。
2、药物止痛
布洛芬缓释胶囊通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，对原发性痛经效果显著。酮洛芬肠溶片具有抗炎镇痛作用，可缓解子宫缺血性疼痛。双氯芬酸钠栓为直肠给药，能避免药物对胃黏膜刺激。使用前需咨询胃肠道溃疡患者慎用。
3、适度运动
经期第2-3天可进行低强度有氧运动，如瑜伽猫式伸展能放松腰背部肌肉，慢走可促进内啡肽分泌。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。运动后及时补充水分，出汗后需立即更换衣物防止受凉。
4、调整姿势
坐立时保持腰部挺直，可使用靠垫支撑腰椎生理曲度。睡眠采取侧卧位并在膝盖间夹枕头，减轻脊柱压力。避免长时间保持弯腰姿势，每40分钟起身活动5分钟。办公室工作者可调节座椅高度，使双脚平放地面。
5、中医调理
艾灸关元穴能温经散寒，每次灸10-15分钟至皮肤微红。当归芍药散可调和气血，适合血虚型痛经。耳穴压豆选取内分泌、子宫等穴位，每日按压3-5次。建议经前一周开始调理，阴虚火旺者慎用温补类中药。
经期需保持每日饮水量1500-2000毫升，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽。避免生冷寒凉食物，可饮用姜枣红糖水温经止痛。选择透气性好的纯棉卫生巾，每2-3小时更换一次。记录月经周期及疼痛变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就诊妇科排查器质性疾病。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环。
