感冒不吃药可通过多喝水、适当休息、保持室内空气流通、热敷缓解鼻塞、盐水漱口等方式促进康复。感冒通常由病毒感染引起，可能出现鼻塞、流涕、咽喉痛等症状。
1、多喝水
增加水分摄入有助于稀释呼吸道分泌物，促进代谢废物排出。温水或淡蜂蜜水可缓解咽喉干燥，每日饮水量建议达到2000毫升以上，但避免一次性大量饮用。胃肠功能较弱者可分次少量饮用。
2、适当休息
保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床时可抬高头部15-30度缓解鼻充血。午间适当小憩20-30分钟，但白天睡眠时间不宜过长以免影响夜间睡眠节律。
3、保持空气流通
每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，维持室内湿度在40%-60%。可使用加湿器改善干燥环境，但需定期清洁避免滋生霉菌。通风时注意保暖，避免冷空气直接吹拂。
4、热敷缓解鼻塞
用40℃左右温热毛巾敷于鼻部10-15分钟，每日2-3次。热蒸汽能促进鼻腔血管扩张，可用生理盐水雾化吸入。鼻翼两侧迎香穴轻柔按摩也有助于改善通气。
5、盐水漱口
用浓度为0.9%的温盐水漱口，每次含漱30秒后吐出，每日3-5次。可清洁口腔细菌，减轻咽喉肿痛。咽喉不适时含服少量蜂蜜或梨汁也有舒缓作用，但糖尿病患者慎用。
感冒期间应保持清淡饮食，选择小米粥、南瓜羹等易消化食物，避免辛辣刺激。适当补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果。症状持续超过3天无缓解，或出现高热、脓涕等情况应及时就医。恢复期避免剧烈运动，可进行散步等低强度活动增强抵抗力。
